7 อาหารลดบวมน้ำ ลดบวมโซเดียม ขับน้ำส่วนเกินจากร่างกายอย่างปลอดภัย
อาการบวมน้ำคือภาวะที่น้ำหรือน้ำเหลืองสะสมอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังในปริมาณมากทำให้เกิดอาการบวม ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า แขน ขา และฝ่ามือ แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายแต่อาการบวมน้ำก็ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายตัวได้ นอกจากออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดแล้ว ยังสามารถรักษาอาการบวมน้ำได้ง่ายๆ ด้วย 7 อาหารลดอาการบวมน้ำและลดอาการบวมน้ำโซเดียมที่เราได้รวมตัวแนะนำแล้ววันนี้
วิธีแก้อาการบวมน้ำ บวมโซเดียม
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด หรืออาหารปรุงแต่งที่มีโซเดียมมาก เพราะอาจทำให้อาการบวมน้ำแย่ลงได้
- งดสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำร่างกายจะสูญเสียน้ำมาก ส่งผลให้ความเข้มข้นของเลือดสูงขึ้น ร่างกายจะต้องรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายโดยกักเก็บน้ำไว้มากขึ้น จึงทำให้เกิดอาการบวม
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง เพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ และช่วยลดอาการบวมเนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเกินไป
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำยังช่วยปรับสมดุลของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยขับโซเดียมออกทางปัสสาวะอีกด้วย ซึ่งช่วยลดอาการบวมน้ำได้เป็นอย่างดี
- นวดบริเวณที่มีอาการบวมน้ำ นี่คือวิธีที่แรงดันช่วยกระจายของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณนั้น
มะเขือเทศ
นอกจากทำให้ผิวสวยแล้ว การกินมะเขือเทศเป็นประจำยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้อีกด้วย เพราะมะเขือเทศจัดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำและใยอาหาร จึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี อุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยลดอาการท้องอืดโดยการลดระดับโซเดียมในร่างกายด้วยน้ำ
กล้วยหอม
กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งมีความสามารถในการขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 ซึ่งช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกาย ดังนั้นการกินกล้วยจึงช่วยลดอาการบวมน้ำได้ และร่างกายได้รับโซเดียมอย่างดี
แตงกวา
แตงกวามีน้ำมากกว่า 95% จึงจัดเป็นอาหารที่ช่วยกำจัดสารตกค้างและสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยสารโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติช่วยขับน้ำส่วนเกินในร่างกาย ลดอาการบวม และปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย
แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ อีกทั้งยังมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวกและยังช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย ช่วยรักษาสมดุลของแร่ธาตุต่างๆในร่างกาย
อะโวคาโด
อะโวคาโดจัดเป็น superfood ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครอบคลุม เป็นแหล่งของไขมันดีและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ช่วยลดอาการบวมน้ำ โดยขับโซเดียมออกสู่น้ำในร่างกาย
สับปะรด
นอกจากจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และเอนไซม์ย่อยอาหารแล้ว ยังเหมาะสำหรับบริโภคระหว่างรับประทานอาหารอีกด้วย สับปะรดยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยให้เหงื่อออก และขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย จึงเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยลดอาการบวมน้ำได้
หน่อไม้ฝรั่ง
ปิดท้ายด้วยอาหารที่ลดอาการท้องอืดและโซเดียม เช่น หน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีกรดอะมิโนแอสพาราจีน มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับน้ำส่วนเกิน และขับโซเดียมออกจากร่างกาย เมื่อบริโภคเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำและโซเดียมบวมได้เป็นอย่างดี