นอนไม่หลับทำไงดี? 7 อาหารเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายสมอง
นอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิด ซึ่งเป็นปัญหาที่ทำให้หลายๆ คนนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ทั้งสภาวะทางอารมณ์และชีวิตประจำวัน บางครั้งอาจรุนแรงจนเบลอเวียนศีรษะจนทำงานไม่ได้ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะวันนี้เราขอเสนออาหาร 7 ชนิดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับ ใครจะรู้ว่าพวกเขามีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ? หรืออาจจะนอนหลับยาก รีบเข้ามาดูกันเร็ว ~
นอนไม่หลับเกิดจากอะไร ?
- ความเครียด : สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคือความเครียด วิตกกังวล และความกดดัน ความคิดต่างๆ แล่นเข้ามาในหัวโดยไม่สามารถหยุดคิดได้ ถึงขั้นทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก
- การเจ็บป่วย : ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากอาจเกิดจากโรคต่างๆ เช่น ปวดท้อง ปวดศีรษะ ปวดหลัง รวมถึงปัญหาระบบทางเดินหายใจ เป็นต้น
- ปัญหาสิ่งแวดล้อม : นอกจากปัจจัยภายในร่างกายแล้ว ปัจจัยภายนอกยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย โดยเฉพาะการนอนในที่ที่มีเสียงดัง สว่างเกินไปหรือมีกลิ่นเหม็น สิ่งเหล่านี้อาจรบกวนและทำให้การนอนหลับไม่มีประสิทธิภาพ
- การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน : หลายๆ คนเมื่อมีอาการนอนไม่หลับหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเชื่อกันว่าจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว แอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายในช่วงแรกเท่านั้น การดื่มอย่างต่อเนื่องจะรบกวนวงจรการนอนหลับโดยตรง ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วมีปัญหาในการนอนหลับ เช่นเดียวกันกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ผลิตภัณฑ์จากนม
นมเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน และทริปโตเฟนที่อุดมไปด้วย ซึ่งไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีผลดีต่อการนอนหลับ แนะนำให้เลือกดื่มนมวัวหรือนมมอลต์ 1 แก้วก่อนเข้านอน ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับสบายและหลับสบายตลอดทั้งคืน
ชาคาโมมายล์
เราแนะนำให้กับทุกคนที่กำลังมองหาเครื่องดื่มช่วยให้นอนหลับ “ชาคาโมมายล์” เพราะคาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบาย การวิจัยพบว่าการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อต้องเผชิญกับความเครียด ลดอาการวิตกกังวล หลับสบาย และหลับลึกยิ่งขึ้น
อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนมาก ซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนินอีกด้วย ซึ่งช่วยให้นอนหลับและมีแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อผ่อนคลายสมองจากความเครียด
น้ำผึ้ง
น้ำผึ้งไม่เพียงแต่มีรสหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับอีกด้วย แนะนำให้ดื่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา 30 นาทีก่อนนอน เพราะความหวานของน้ำผึ้งยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตอินซูลินและหลั่งเซโรโทนิน เซโรโทนินจะถูกแปลงเป็นเมลาโทนิน หากร่างกายมีฮอร์โมนเมลาโทนินสูงก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น น้ำผึ้งยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้นอนหลับสบาย
ปลาแซลมอน
ปฏิเสธไม่ได้ว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารจานโปรดของใครหลายๆคน เนื้อของมันอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้มากขึ้น เป็นสารที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากแนะนำให้รับประทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็น รับรองว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
กล้วย
สำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ วิธีแก้ไขง่ายๆ คือการรับประทาน “กล้วย” ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทริปโตเฟน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม และแมกนีเซียมซึ่งมีความสามารถในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ พบว่าหากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นอาการง่วงนอน ดังนั้นการกินข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น